Начини за незабавно решаване на вашата лична енергийна криза
Ние сме безполезни след обяд. Така че, ако все още имаме работа, която трябва да бъде свършена, имаме нужда от трикове, за да ме захраним и да се съсредоточим. Аз не съм сам в този следобед, въпреки че за някои това се случва по-рано или по-късно през деня.
И така, какво може да се направи, когато очите ти започват да се пресичат или главата ти започва да кимва като кукла с боблена глава? Проверете тези 10 аварийни енергийни усилватели .
01 - Премести го!
Не можеш да спиш, когато се движиш, поне не обикновено. Не само движенията изискват да останете будни, но може да получите кръвоснабдяване, за да увеличите енергията и настроението, така че да можете да свършите работата си. В популярно проучване, публикувано от доктор Робърт Тейър, той сравнява енергизиращите ефекти на хора, които или ядат бонбони или се разхождат енергично в продължение на 10 минути. Разходка увеличена енергия за два часа. Бонбонът първоначално стимулираше енергията, но след час, учените се чувстваха по-уморени и имаха по-малко енергия. Всяко движение ще направи. Опъвам, разтягам. Йога. Разходи се. Правете работа. Денс. Дори не трябва да оставяте бюрото си да тренира .
02 - Яжте малка здравословна закуска
Ключът към стимулиране на енергията от хранене е да запазите малката си и здравословна закуска . Ако не искате да преразгледате енергийния си спад малко след като ядете, избягвайте захарни и угояващи закуски. Вместо това, изберете нещо с протеини, като бадеми. "Комбинацията от протеини и сложни въглехидрати (усвоявани по-бавно от обикновените въглехидрати) повишава постоянно кръвната Ви глюкоза, увеличава енергията по-дълго, отколкото ако ядете гуми, например", споделя д-р Кристин Гербщад. Другите възможности включват лъжица фъстъчено масло със целина, сирене или чаша нискомаслено или обезмаслено мляко. 03 - Blast Your Favorite Beeful песен
Били ли сте някога на шофиране и любимата ви песен се появява? Какво правиш? Как се чувстваш? Ако сте като много хора, вие го включите, пеете и може би дори да се отървете от ритъма. И в резултат на това се чувствате щастливи и енергични. Така че включете песен, която ви очарова, независимо дали има чудесен ритъм или има вдъхновяващи текстове. Включете го и усетете енергията.
04 - Пий
Не, не вино или алкохол. Това е за след работа. Вместо това, имайте хладна чаша вода или кърпа. Дехидратацията може да доведе до умора. Според медицинската професия непрекъснато пиене на по-малко от шест до осем чаши течности на ден, може да доведе до липса на енергия през цялото време.
Изследванията показват, че кофеинът, например в чаша кафе, може да увеличи енергията, въпреки че не искате да го прекалявате.
Избягвайте захарни напитки, като сода или сок, тъй като те могат да имат обратния ефект и вместо това да доведат до повече умора.
05 - Направете почивка
Опитвайки се да захранвате с енергийна криза може да бъде в ущърб на вашето ниво на производителност, концентрация и настроение. В резултат на това понякога е по-добре да вземете кратко отклонение от работата си. В изследване, проведено в Държавния университет в Луизиана и публикувано в " Компютърни и индустриални инженерни науки" , изследователите установяват, че "работниците, които са взели четири почивки на час, обикновено само по 30 секунди, последвани от 14-минутна почивка след два часа почивка на компютъра , отчитат по-висока производителност и работят по-бързо и по-точно от колегите си. " Популярна система за работа / прекъсване е техниката "Помодоро", в която работите в 25-минутни сегменти с кратки почивки. Идеята е, че това ще ви помогне да избегнете умората на първо място.
06 - Вземи малко естествена светлина
Не мога да работя без естествена светлина, така че бюрото ми е замислено поставено близо до прозореца. Но дори и близо до прозореца, може да се възползвате от ефекта на слънцето. Според WebMD "изследванията потвърждават, че само няколко минути разходка навън в топъл, чист ден подобрява настроението, паметта и способността за усвояване на нова информация". Затова излезте навън няколко минути и се потопете в някои лъчи или отворете щорите и оставете светлината да влезе. 07 - Вземи Социално
Докато социалните медии могат да бъдат чудесен източник за свързване и увеличаване на енергията, по-добра възможност е да се обадите на приятел за чат. 08 - Почистване
Понякога душът и промяната на PJ или изпотяване може да има положителен ефект върху енергията. Все още можете да се чувствате комфортно (не са необходими найлони или връзки), но се обличате, пенирате косата си, а други дейности по поддържане могат да ви събудят и да ви накарат да се почувствате по-малко скучни.
09 - Разходка с домашен любимец
WebMD изброява всички видове ползи за здравето на собствеността на домашни любимци, включително повишаване на настроението. Да се грижиш за котката или кучето си или каквото и да имаш, особено ако те обичаш, може да те накара да се почувстваш по-добре. По-нататък, тактилното усещане, което върви с изтръпването, може да ви накара да се чувствате спокойни, като по този начин намалите стреса, който понякога може да причини умора. 10 - Вземете Нап
Темата на тази публикация е да останеш будна, но понякога е възможно да имаш напрежение от 5 до 20 минути, което е най-добрият начин да възстановиш енергията си. Тя трябва да работи, тъй като голяма част от Европа е известна с ежедневните си следобедни сиестаси. Ако смятате, че дрямката е признак за мързел или прекалено снизходителен, помислете за това: Клиниката на Майо съобщава, че ползата от нападенията включва отпускане, намалена умора, повишена бдителност и подобрено настроение.
Признавам, че имам едно легло в кабинета си и съм заспал почти всеки следобед след обяд. Това е от 20 до 30 минути, а след това съм нащрек, енергичен и фокусиран да работя отново.
Какво работи за вас?
Горепосочените съвети са предложения, но не са единствените възможности, които да ви очакват, когато сте увиснали. Може да се наложи да опитате други идеи, като ядене или миризма на мента, акупресура, играйте с децата, играйте видеоигра и т.н.